Nie mam ostatnio czasu żeby pobuszować po forum :-(. Korzystam z ładnej pogody i robię porządki wiosenne na podwórzu i w ogrodzie, oraz w miarę wolnego uskuteczniam spacery z psem a nawet już zrobiłem pierwszy wiosenny rekonesans rowerowy :-D. Wtorek 05.03. 2019 - Spacer z psem 6 km. - Gimnastyka rozciąganie – 20 min - Rower stacjonarny 25 min [...]
Melduję iż powróciłam i uzupełniam co należy :-) 26.10.2013 DNT jak było zapowiedziane MICHA liczona trochę na oko, więc te wartości mogły nieco odbiegać ale czysta i proporcje zachowane (mimo urodzin, w tym roku obyło się bez tortu, szampana czy podobnych cudów a dzień udany na 200%:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341b7991392d41dd89b92b775af4a4e4.png [...]
Wczoraj na treningu postanowiłam powtórzyć sobie te ćwiczenia, które zrobiłam z Wojtkiem, żeby zobaczyć jak to wygląda w lustrze - bo u Wojtka luster nie ma. Wyszła więc taka mniej więcej składanka - na niskich ciężarach, bo nadal czuję się jakaś taka zbita po tych fizjoterapeutycznych masażach :S. 1a. split squat, ciężar łączny [...]
Dzień 77 - czyli sobota z escapadro, KLATA + BICEPSY, sobota, 26/11/11 Sobota, nareszcie!! Po przespanych 10 godzinach, escapadro wstaje z nielekkim żalem do siebie o godzinie 14:00 i idzie jeść owsiankę. "Ja pier****, znowu w życiu mi nie wyszło. Przecież nastawiałem budzik na 11:30!!" - krzyknął. Po zjedzeniu owsianki, aby choć w minimalnym [...]
Anubis po co Ci multisport, jak u Ciebie jedna siłownia? %-) Nawet jak byś miał go to i tak nie masz wyboru 8-) 27.09.2018 Trening pleców z brzuchem ;-) Dziś już nieco luźniej w pracy ;-) Dograne pociągi dodatkowe z innymi Sekcjami, a później już odpoczynek po ostatniej orce %-) Podciąganie na drążku nachwytem: +20kg/5, +10kg/8, +0kg/10 x 2 [...]
cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]
Dzień34 Tym razem sobota treningowa 8-) no i dwa dni off od siłki, więc we wtorek wrócę z podwójną dawką energii %-) TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrz. 12x5kg, 3 serie 12/12/15 powt. 6/6/6kg - unoszenie sztangielek w siadzie z opadem: rozgrz. 12x2kg, 3 serie 12/15/12 powt. 2/3/4kg - podciąganie hantli do brody: 4 serie 12/12/10/10 powt. [...]
Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]
Trening 3. 26.08.09r. Heh. Właśnie zauważyłem, że w poprzednich wpisach z treningów pomyliłem się o jeden dzień do przodu z datami :D. i całe szczęście - jeden dzień wakacji więcej. Wczoraj niestety nie wykonałem treningu wytrzymałościowego. Z osobistych powodów nie miałem czasu To się więcej już nie powtórzy. Dzisiaj trening wykonałem dosyć [...]
Proponuje ,żebys na tym etapie przerobił program ogólnorozwojowy i dopiero po jego zakończeniu rozpiszemy ci typowy split Poniżej program Weidera - sprawdzony - zacznij od wersji 2serie po 8 powt. skoro już masz 7tyg cwiczeń za sobą System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]
Trening B tydzien 6 W warunkach domowych pod haslem słabość ogólna 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. [...]
baraqda: na tym etapie , w którym jestes plan Weidera ogólnorozwojowy na 3 dni bedzie dobry ten dla sredniozaawansowanych jest juz cięższy bo na 4 dni i grupa 2 x tyg ale mocniej niz w wersji dla początkujących ja bym ci polecał albo to co Rork ,albo ten dla początkujących skoro na razie nie miałes postepów to bedzie dobry wybór ,przy czym [...]
Rozpocząłem przygotowania do Mistrzostw Europy-Sofia-aktualny plan treningowy. A. I dzień m. klatki piersiowej 4 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x 20 - buterfly Bicepsy 4 x 8+6 – zginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 [...]
Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]
Panowie piszcie:) ja przy okazji się mądrych rzeczy dowiem:) słuchaj Tomma mądrze mówi. To co piszesz o swoim koledze nazwałbym nieświadomym spalaniem. Nie zwiększył ilości kalorii przy zwiększeniu wysiłku. Tak też można. Rok temu od września 2009 do grudnia 2009 spaliłem zrzuciłem wagę z 86 na 79 kg. Nie stosowałem żadnej diety. Wyeliminowałem [...]